立夏养生：从爱你的“心”做起

行香子
莫恼杨花，团团飞飘。柳纤絮，一点即消。湖波凝翠，新叶初娇。看山连水，城连水，旗如潮。娇阳渐旺，野旷岚暖。盈盈绿，满目妖娆。青春逸兴，直入云霄。但歌同声，醉同欢，醒同昭。

时光飞逝，斗转星移，转眼就到立夏了，“立夏”标志着漫长的夏天就要开始了。一年四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以，从立夏开始，我们的养生要转向注意“养心”了。

老年之声提醒老年朋友要从四个方面爱护你的“心”。首先说，我们要养护的心，可不单单是心脏，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

　爱“心”从早睡早起午休午眠开始《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”
日出而作，日落而息，是老祖宗留下最重要的养生大原则。立夏以后气候变化比较显著，人们应顺应自然界的阴阳变化，要相对晚睡、早起。

立夏后晚睡早起，容易造成睡眠不足，所以更强调午睡的重要。午睡时间因人而异，一般来说，半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要用这个时间做耗费心神的工作。

爱“心”从饮食调养做起对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。
夏季饮食养生重要方法之一就是多吃些稀食。比如喝粥。粥，既能清凉解暑又能止渴。另外也要多补充维生素，比如西瓜、冬瓜、西红柿等。

夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。红枣、番茄、胡萝卜、樱桃、红豆、葡萄柚乃至红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等都适合夏季食用。

爱“心”更要调情志中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。立夏以后适宜多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

爱“心”还要适度运动通过运动，使气血流畅，百脉俱通，毫无淤滞，自然心气充盛。适量运动使心肌得到锻炼，同时令人心情愉悦，这对预防和改善冠心病有很大帮助。

然而老年朋友运动一定要适度。立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据报道，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。所以，夏季晨练的时间不宜早于6时。

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本文来源：老年之声俱乐部

作者：张翕

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